¿Qué tipo de ejercicios me recomiendan para la rectificación cervical y lumbalgia derecha?

Desde hace más de diez años tengo problemas de cervicales, cefaleas, estrés y ansiedad. Ya me he realizado análisis y estudios de todo tipo: resonancia magnética, radiografías, incluso espinograma y electromiograma.

El tratamiento para la ansiedad me ha hecho muy bien, con terapia cognitiva
conductual y fitoterapia.

Actualmente estoy con un diagnóstico de cervicalgia, rectificación cervical (incluso se ha invertido apenas ya la curvatura en este último año y medio de pandemia, por tanto uso del celular y computadora, además del estrés...).
Quisiera recuperarme y mejorar con ejercicios, ya que por el momento no puedo acceder a tratamiento personalizado de kinesiología, ni nada de lo que realizaba antes de la pandemia.

La zona lumbar solo es molestia, la cual a veces se desplaza hacia el glúteo derecho, no tengo problemas de pérdida de fuerza ni nada más. No es un dolor agudo ni limitante, pero molesta y mejora mucho más cuando me muevo. Es peor al levantarme de la cama, luego de dormir. El estrés me lo empeora seguro, es algo que noto y también lo empeora la quietud y la mala postura ante la computadora que es cuando estoy trabajando. En general, unas 6 horas diarias.

A veces, suelo tener molestias en la zona dorsal, siempre derecha. Es por eso que también realicé la limpieza hepática, con el seguimiento de mi médica naturista, y eso me ha resultado bien el año pasado. Ahora estoy realizando un tratamiento de plantas medicinales para regular la flora intestinal y por eso no puedo hacer otra limpieza aún.

En la zona cervical hay contractura, pero no dolor, me cruje el cuello si realizo ciertos movimientos y eso parecería aliviar. La zona entre cuello y hombro, de ambos lados, está muy tensa, con un punto de dolor en el medio del trayecto, precisamente.

Muchas gracias.