Este ejercicio muestra un ejercicio de flexibilización de la columna lumbar (1) y las caderas, en este caso se le va a añadir un extra de intensidad mediante el rulo de piscina. Este ejercicio va a estar recomendado en múltiples patologías como lumbalgia, discartrosis, lumbago, acortamiento de los músculos de la espalda o acortamiento de los músculos de la pierna.
Las curvaturas (2) principales de la espalda son tres:
- Lordosis cervical (3): Curva que se acerca al eje central del cuerpo, se sitúa a la altura de la columna cervical o de la nuca.
- Cifosis dorsal: Curva que se aleja del eje central del cuerpo, saliente, esta curva está en la zona media de la columna vertebral, a la altura de la columna torácica o dorsal. Si la curva está aumentada hablamos de hipercifosis o cifosis, si está disminuida hablamos de dorso plano.
- Lordosis lumbar: Esta es la curvatura que se acerca de la línea media o eje central del cuerpo, se sitúa en la columna lumbar o zona baja de la espalda. El aumento de esta curvatura se conoce como hiperlordosis y su disminución es la rectificación lumbar.
La función de estas curvas es la adaptación a las fuerzas y la flexibilidad, es decir, permitir los movimientos de la columna y amortiguar los posibles golpes.
Las cadenas musculares (4) son circuitos de músculos que se sitúan en el mismo plano y transmitiendo fuerzas, tienen tres objetivos principales que son comunes a todo el cuerpo.
- Equilibrio: Mantenimiento de la postura bípeda, acercando todo el cuerpo a la línea central del cuerpo, a la línea de gravedad.
- Economía: Búsqueda del mínimo gasto energético posible, esa es una de las razones de la búsqueda del equilibrio lo más cercano posible a la línea de gravedad.
- Confort: Confort es bienestar, evitar el dolor, esto va a primar sobre el equilibrio y la economía.
La respiración es primordial en los ejercicios de estiramiento y flexibilización. Por un lado, profundidad nos va a marcar la intensidad del ejercicio, cuanto más profunda es la respiración más intenso va a ser el ejercicio, además la respiración profunda va a permitir la relajación muscular. Por otro lado, respiración profunda va a permitir o facilitar la flexibilización del tórax o la columna vertebral, es más eficiente si somos capaces de realizar una respiración dirigida.
1- https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-95022003000100005&script=sci_arttext
2- http://www.semcc.com/publicaciones/Journal/Serdev.pdf
3- http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0376-78922012000100010
4- https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0716-98681997000100012&script=sci_arttext&tlng=pt
