La musculatura anterior del hombro y brazo tiende, por su fisiología y configuración a la hipertonia provocando la fijación del hombro y cintura escapular en una anteriorización y rotación interna.
De esta forma, es crucial liberar toda esta cadena muscular para beneficiar la recuperación de múltiples dolencias y patologías en esta zona.
Utilidades de este ejercicio de movilización de hombro
Liberar la movilidad de la cintura escapular además de aflojar y soltar las tensiones de toda la cadena anterior del brazo, va a ser de utilidad en numerosos casos y problemas del hombro:
- Tendinitis del manguito rotador
- Hombro congelado (en fase de recuperación avanzada)
- Tendinitis del bíceps humeral.
Características de este ejercicio
Es un ejercicio que puede parecer fácil en primera instancia pero que requiere una atención y control de los movimientos que quizás resulte difícil las primeras veces.
- Duración del ejercicio - Entre 4 y 6 minutos
- Intensidad del ejercicio - Suave, sutil con mucha atención a los movimientos.
- Frecuencia del ejercicio - Puede ser diario
- Peligros y precauciones - Un dolor y tirantez generalizado puede ser normal, no así un dolor concreto y puntual que no debe ser tolerado.
¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar en tu hombro?
Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.
Auto-masaje para la tendinitis y dolor del hombro y manguito rotador
Similar a lo que realizamos en el vientre muscular pero en este caso a nivel de la inserción del tendón en el troquíter.
Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro
Con la finalidad de tonificar y reprogramar unos músculos que tienden a la atrofia e hipotonía.
Masaje general para el hombro. Tratamiento de tendinitis y otros problemas
Un masaje global y general de todas las estructuras periarticulares del hombro.
Auto-masaje para el músculo supraespinoso. (Vientre muscular)
Muy útil para aumentar el riego sanguíneo y "despertar" a este castigado músculo.
