Me duele la muñeca al apoyarme sobre ella. Está abierta desde hace meses. ¿Qué ejercicios hago para fortalecerla?

Pregunta del paciente

Hace unos años se me abrió la muñeca y tardó en cerrarse unos meses (puede que 7 o más). En algún momento me puse cinta kinesiológica.
Hace 3 meses se me volvió abrir haciendo un ejercicio que implicaba pesas. Después de ponerme una cinta kinesiológica se me curó, pero volvió a dolerme unos días más tarde tras tener la muñeca mucho tiempo en flexión dorsal. Me he puesto cintas reiteradas veces, y, aunque el dolor ha disminuido no puedo apoyarme del todo en ella. Tampoco puedo hacer flexiones (de bíceps o tríceps ) sin sentir dolor. La situación ha mejorado con respecto a unos meses, pero no consigo reponerme al 100% ¿Qué ejercicios debo hacer para fortalecerla?
También me he aplicado bálsamo de tigre y he hecho algún ejercicio que vi en su página (pero de forma puntual)
¿Debo hacer reposo? Lo hice durante un tiempo; sin embargo hace unas semanas volví a hacer ejercicio que implique muñeca otra vez.
Al hacer ejercicios con mancuernas no me molesta ni me duele (curl de bíceps, patada posterior,...), pero al hacer flexión dorsal y apoyarme sí. Se trata de la muñeca izquierda.

Datos del paciente

Mujer de 18 años de edad, procedente de España

¿Cuándo comenzó el problema?

En octubre del 2022; pero la primera vez de todas en 2017/2018

¿En qué parte del cuerpo?

Muñeca - Mano

¿Cómo es el dolor?

Dificulta el movimiento y empeora con él

¿Cuánto te duele?

Nivel 4 - Dolor moderado

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (terapia manual)

Especialidad

Traumatológica

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Muñeca - Mano

Dolor de muñeca

Respuesta del fisioterapeuta

Un esguince es una lesión de los ligamentos que rodean una articulación. Los ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen a los huesos juntos. Cuando usted sufre un esguince de muñeca, es porque se han estirado o roto uno o más de los ligamentos de la articulación de la muñeca. Esto puede ocurrir a raíz de un mal aterrizaje sobre su mano al caerse.

Para aumentar la fuerza una vez que su muñeca comienza a sentirse mejor, pruebe el ejercicio de la pelota:

Con la palma hacia arriba, coloque una pelota de goma en la mano y agárrela con los dedos.
Mantenga su mano y la muñeca inmóviles mientras aprieta suavemente la pelota.

Para aumentar la flexibilidad y el movimiento:

Caliente la muñeca mediante el uso de una almohadilla térmica o una toallita tibia durante unos 10 minutos.
Una vez que su muñeca esté caliente, sostenga su mano hacia fuera horizontalmente y agarre los dedos con la mano sana. Lleve los dedos hacia atrás suavemente para flexionar la muñeca. Pare justo antes de que empiece a sentirse incómodo. Sostenga este estiramiento durante 30 segundos.