La Ergonomía, el arte de cuidar tu cuerpo, aprende cómo

Para todos los movimientos o posiciones que adoptamos para realizar nuestras actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones, patologías a largo plazo  o molestias en nuestro cuerpo. Todas estas recomendaciones, reciben el nombre de higiene postural, que es tan importante como la dental o la corporal y tiene como objetivo reducir y prevenir la carga y daños de la columna vertebral durante la ejecución de las actividades de la vida cotidiana.

Consejos para una buena higiene postural

Estos consejos son importantes para mantener una buena higiene postural en distintas posiciones

De pie

• Evitar pasar mucho tiempo de pie y en caso de no poder evitarlo, tratar de cargar el peso el mismo tiempo en cada pierna
• Mantener la espalda recta y la cabeza alineada.

Sentado

• Es necesario procurar mantener una silla ergonómica, cuyas formas se adapten a nuestro cuerpo.
• Debemos mantener la espalda pegada al respaldo de la silla para que se encuentre bien apoyada.
• Caderas, rodillas y tobillos se deben mantener en un ángulo recto.
• En caso de que los pies no lleguen al suelo, debemos hacer uso de un reposapiés
• La silla que utilicemos, debe permitirnos apoyar los brazos sobre la mesa.
• La cabeza debe estar alineada con el resto del cuerpo.

Al estar acostados

• La mejor posición para dormir es boca arriba, ya que boca abajo se modifica la curvatura de la columna lumbar. Además, debemos introducir una almohada o cojín debajo de las rodillas, para mantener una ligera flexión de rodillas y cadera, quitándole tensión a la columna lumbar.
• Al estar de lados, es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada de modo que quede ubicada a nivel de las rodillas.

Ante el ordenador

• La pantalla debe estar como mínimo a 20 cm de nosotros
• Estar siempre de frente a la pantalla
• Los codos se deben mantener apoyados de la mesa
• Mantener la espalda recta y la cabeza alineada.

Para levantar o cargar un peso

• La manera correcta de realizar un levantamiento de peso se deben flexionar las rodillas, pies ligeramente separados y espalda recta.
• La carga debe mantener lo mas cercana al cuerpo posible.
• Debemos levantarnos manteniendo la espalda recta y extendiendo las rodillas

Higiene postural en el hogar

Aunque no lo creas, al momento de realizar actividades domésticas, también debemos cuidar de la postura que adoptamos con nuestro cuerpo.

Al lavar los platos, cocinar o planchar

• Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo
• La mesa de planchar, la cocina o el fregadero deben estar a la altura de nuestro ombligo para que no tengamos la necesidad de mantener la columna en flexión
• Además es recomendable que se utilice un reposapiés.

Al momento de barrer o limpiar el piso

• Agacharse doblando las rodillas y no la espalda
• Se debe sujetar el instrumento entre el nivel del pecho y la cadera

Para alcanzar los objetos que se encuentran en un nivel superior

• Debemos utilizar una grada o escalera que nos coloque a la altura del objeto y evitar realizar un estiramiento exagerado para alcanzarlo.

Estas son algunas de las recomendaciones que debes seguir para cuidar tu cuerpo de posibles lesiones y patologías a causa de malas posturas o movimientos realizados.  

¿Cómo sentarse bien en el trabajo?

En este vídeo te enseñamos como es la postura adecuada que debes tener al momento de trabajar.

Higiene postural en el trabajo. Ejercicios de báscula pélvica

Aquí dejo este vídeo para mejorar la higiene postural en el trabajo.