¿Es malo el running para los problemas de espalda?

Cada vez más personas sienten la necesidad de hacer ejercicio para combatir la vida sedentaria y el estrés.

Tiene múltiples beneficios (1), a nivel cardiovascular (disminuye el riesgo de infarto, disminuye la tensión arterial y el colesterol), metabólico (regula el nivel de azúcar), del sistema nervioso (eleva las endorfinas) y por su puesto tiene beneficios a nivel músculo-esquéletico (mejora la fuerza, elasticidad y resistencia) y sin embargo al paciente con dolor lumbar, sobre todo si una resonancia mantenida nuclear ha diagnosticado algún tipo de lesión discal (2) (deshidratación, protrusión o hernia discal), el paciente se siente invalidado para hacer este tipo de ejercicio, muchas veces mediatizado por su médico o fisioterapeuta.

¿Por qué los médicos te dicen que es malo correr si tienes problemas lumbares?​

“El disco es como una almohadilla rellena de gelatina que soporta la presión entre dos vértebras, entonces el impacto que se produce al correr aplasta esta almohadilla y la deteriora”. Desgraciadamente muchas personas con dolor lumbar se dejan llevar por esta nefasta afirmación, basada en “ una sensación” y en el desconocimiento de la fisiología de la columna vertebral.

Te dejo un vídeo donde te explico cómo funciona y se lesiona un disco Intervertebral.

Cómo funciona un disco intervertebral y cómo se produce una hernia discal

En el siguiente vídeo te enseñaré la anatomía, fisiología y funcionamiento de las articulaciones vertebrales, además de cómo está constituido el disco intervertebral, cuál es su función, cómo se produce una hernia discal y sus síntomas.

Más tarde resumiré en que circunstancias sí se debe de evitar el RUNNING .

¿Por qué sí es bueno correr para la espalda?​

A continuación te dejo las razones por la cual correr sí es bueno para nuestra espalda (3):

Correr es un masaje para el disco.

El disco intervertebral soporta muy mal las presiones mantenidas y constantes, provocadas por ejemplo por la postura sentada, más aún si se está sentado-relajado ( con la zona lumbar en cifosis y pelvis en retroversión), o también por estar de pie inclinado hacia adelante con las rodillas estiradas, lo que facilita que la zona lumbar pierda su curvatura anterior (lordosis).

Sin embargo mientras corremos, según la fisiología vertebral, se activa la musculatura de la pelvis y la columna, viéndose disminuida la presión sobre los discos y sobre todo provocando que esta presión sea intermitente.

Todas las funciones en nuestro organismo son intermitentes, el latido del corazón, la respiración, las contracciones de nuestros músculos (4) . Esta intermitencia de la presión sobre el disco, funciona como un estímulo beneficioso, como un masaje, que favorece su hidratación, (sucede en otros tejidos como por ejemplo en la piel, sí se presiona esta de forma suave pero constante, se ulcera en pocas horas, se escara, pero si la presión es intermitente-alternante esto no sucede).

Muchos problemas de espalda son por estrés.

Según la medicina oriental este estrés repercute sobre la zona lumbar a través de diversos órganos como el riñón, el I.delgado y el sistema ginecológico, que provoca bloqueos vertebrales y presión sobre el disco 24h al día de forma constante.

Sin duda el ejercicio físico es una buena forma de combatir el estrés.

El Estrés

En el siguiente vídeo te explicaré de forma breve cómo influye el estrés en nuestro organismo según la medicina oriental. El estrés afecta en primer lugar al hígado y a la vesícula biliar, generando una serie de alteraciones corporales.

El gran problema de hoy día es el sedentarismo.

Esto es cierto y no sólo sobre la columna sino también sobre todo el organismo.

Que mejor forma que combatirlo con algo que llevamos haciendo durante miles de años: correr.

Corriendo activamos gran cantidad de músculos, entre ellos musculatura que protege nuestra espalda (transverso del abdomen, diafragma, músculos propioceptivos que vigilan la correcta posición de cada vértebra).

Mejora la percepción de nuestra salud.

Cuando te dicen “ no corras, tienes una protrusión discal”, te están inculcando un miedo muy perjudicial, que bloqueará mas aún tu zona lumbar. La prudencia es buena pero no el miedo.

Cuando uno percibe que gracias al ejercicio su salud mejora, se adquiere una mejoría de la percepción de si mismo, un aumento de seguridad y autoestima, si la cabeza rejuvenece el cuerpo le seguirá.

Mejoría física <———> mejoría psíquica.

¿Cuándo no debemos correr?​

Muchas veces el sentido común es nuestro mejor aliado. Debe de hacerse “reposo deportivo” si se está con un dolor de espalda en estado agudo, “correr es bueno pero no si tienes una piedra dentro del zapato”.

Tu espalda te indicará rápidamente si durante una temporada no debes correr, fíate de tus sensaciones.

Consejos​

A continuación te dejo algunos consejos para recordar:

• Todo en exceso es malo, pero el exceso es diferente en cada persona, por su edad, preparación…Tu organismo te indicará la dosis de ejercicio correcta, mejor aún con la asesoría de un especialista.
• Frecuentemente tenemos bloqueos vertebrales asimétricos que despiertan en forma de dolor, inflamación y contractura cuando forzamos la musculatura. Es muy pertinente la visita al fisioterapeuta experto en espalda para valorar el estado de la misma.
• Es conveniente una revisión médica cuando se decide iniciarse en el Running, sobre todo si se tiene mas de 40 años.
• Por último, adquiere un calzado apropiado y hábito de calentamiento y estiramiento.

Conclusión

Evitar el sedentarismo es de vital importancia en la actualidad, además de buscar maneras para reducir el estrés. Hacer running se ha convertido en la opción predilecta para muchas personas, debido a la cantidad de beneficios que puede ofrecer a nuestro cuerpo, además de ser una excelente forma de distracción de las actividades cotidianas.

Gracias a un concepto erróneo de la fisiología de la columna vertebral se ha creado un mito sobre lo “dañino” que es el running para la columna, esta afirmación está lejos de la realidad como pudimos ver en el artículo.

Solo es necesario recordar que para practicar el running debemos tener en cuenta que, por más beneficioso que sea, el exceso también es malo. Escucha a tu cuerpo, el te dirá cuando ha sido suficiente. También es de vital importancia que utilices un zapato apropiado y que hagas un calentamiento antes comenzar.

Referencias bibliográficas

1- Frequency and Cooccurrence of Vocal Tract Dysfunctions in the Speech of a Large Sample of Parkinson Patients. Journal of Speech and Hearing Disorders

2- Journal of American Science: Efficacy of Neural Mobilization in Treatment of Low Back Dysfunctions (pdf)

3- SciELO: El dolor de espalda en la población catalana. Prevalencia, características y conducta terapéutica

4- Guía de Actuación Clínica en A. P.: Dolor de espalda (pdf)