Comentario
Muy bueno. Gracias por la aportación!
En muchos protocolos de rehabilitación para los problemas de espalda, se incluyen ejercicios abdominales para fortalecer la faja abdominal (1) y mejorar así los cuadros dolorosos de espalda como lumbalgias o lumbagos.
¿Pero realmente son eficientes los ejercicios abdominales concéntricos en estos casos? La respuesta es NO.
Ejercicios que no debes realizar
Ya que ninguno disminuye la grasa abdominal, ni activa a la musculatura abdominal, ni reduce la cintura.
- Ejercicios con la pica –en los cuáles lo único que ocurre es una torsión de la columna vertebral que probablemente lesionará a los discos y ligamentos intervertebrales.
- Abdominales clásicos –que comprimen a los órganos internos, distienden la faja abdominal y ocasionan un descenso del suelo pélvico.
- Isométricos –los cuáles realizados con una mala postura corporal ocasionarán compensaciones musculares y desalinaciones.
En este vídeo Nestor Serra experto en Gimnasia Abdominal Hipopresiva os explica cómo realizar ejercicios abdominales hipopresivos (2) de manera segura y eficiente.
Referencias Bibliográficas
(1)https://bjsm.bmj.com/content/early/2017/09/04/bjsports-2017-098046
