Tras pinzamiento de los nervios de la pierna tengo tendinitis en una rodilla ¿Qué debo hacer?

Tras el pinzamiento de los nervios de la pierna se originó una tendinitis en una rodilla, cuando recién me levantó de dormir no se siente mucho el dolor pero al pasar las horas, se siente un poco más, no duele mucho al caminar si no que se siente una presión abajo de la rodilla cuando camino, aparte que me duelen los músculos de mi pantorrilla y los que se encuentran a lado de ella.

Lo único que he estado haciendo es no mover mucho esa área afectada, cuando me acuesto duermo con las piernas recogidas, porque siento que si estiró las piernas para dormir se siente más y cuando despierto puedo sentir la tensión en la rodilla, toco el tendón pero no duele mucho, duele mas el músculo que se encuentra a lado de la rodilla, pero siento que dejar esa pierna recogida lo puede empeorar y no se que hacer, al tener los nervios dañados de ambas piernas no se que ejercicios sería los adecuados, ya estoy en casi un 80% de recuperación de nervios de la pierna, solo mantuve reposo y tome mis medicamentos y esta funcionando con ese problema pero no con el otro de mis músculos y tendón