Tengo dolor en lumbar alta, contracturas y me molestan las piernas después de alzar peso ¿Que puedo hacer?

Alcé un mueble pesado con faja y pasé 6 horas sentada. No me dolía nunca las lumbares, pero después de ese día sentí molestia en lado izquierdo solamente, como punto gatillo. Me puse a trabajar el glúteo medio y hacer más ejercicio para la lumbar para fortalecer el core. Pero después de eso empecé a sentir ambas partes contracturas.

Me molesta estar sentada porque siento el cinturón a ambos lados y siento las piernas rígidas, contracturadas, los glúteos y a veces me molesta el coxis o las nalgas.

Fui al quiropráctico, me tomó radiografía y no tengo hernias discales, solo subluxación pienso en las altas lumbares. El dolor no se va no he podido trabajar y necesito usar el carro. Siento mi abdomen contracturado también.