¿Cómo se cura una tendinitis de brazo derecho?

Por hacer ejercicio, hice unos movimientos con los brazos hacia atrás y hacia adelante, varias veces y muy estirado. Como a los dos días me empezó a doler, fui a fisioterapia 4 días. Me diagnosticaron tendinitis, me envió a hacerme un ultrasonido y salió tendinosis. Fui tres veces más, una de esas ocasiones me aplicaron láser y ultrasonido. Cada día me atendían personas diferentes, al quinto me puso unos ejercicios que fueron inadecuados, por la tarde me dolió mucho el brazo y ya no regresé. ¿Qué puedo hacer? Por favor.