Tengo dolor de espalda y brazo sobretodo en las noches ¿Qué puedo hacer?

Las posturas estáticas mantenidas que exigen este tipo de trabajos de oficina o frente al ordenador suelen generar diferentes repercusiones a nivel musculo-esqueletico, entre los cuales resaltan las contracturas musculares, bursitis, síndrome del túnel carpiano y otras tendinopatías. Para prevenir este tipo de dolencias y disminuir las dolencias presentes la recomendación inicial es adquirir hábitos apropiados en el espacio de trabajo, entre estos, procurar tener una postura ergonómica y realizar pausas activas realizando movimientos suaves de cuello y hombros al menos cada dos horas. Para abordar las contracturas musculares y el dolor ya presente se recomienda realizar una rutina de auto-masajes para la región de cuello y hombros, acompañada de ejercicios de movilidad cervical, así como ejercicios pendulares para disminuir el dolor en la zona del hombro.