Me lastimé el tendón rotuliano ¿Qué debo hacer para fortalecer mi rodilla?

Me lastimé el tendón de la rodilla izquierda al levantar la pierna derecha para patear un costal, mi rodilla no soportó mi peso y sentí como si se hubiera doblado mal mi rodilla izquierda, tomando en cuenta que había pateado primero con la pierna izquierda. Me puse a caminar para disminuir el dolor y ahora solo hay un dolor leve cuando la flexiono. Me puse hielo, pero después leí que eso es un tratamiento pasivo y yo quiero reforzar más mi tendón. Se estaba empezando a inflamar y con el hielo se desinflamó, pero el dolor leve sigue ahí cuando muevo mucho el tendón de la rodilla izquierda. ¿Qué ejercicios debo hacer para fortalecer mi rodilla?