El traumatólogo me envió hacer ejercicios de estiramiento y fortalecer los brazos por una contractura ¿Qué puedo hacer?

Hace unos 15 días tengo un espasmo en el brazo izquierdo, comenzó como algo leve pero fue empeorando con el pasar de los días, por momentos me provoca un movimiento involuntario del brazo, a su vez tengo una dolencia en el brazo, cuello y la espalda como si le hubiera golpeado pero no sufrí ningún tipo de golpe ni ningún movimiento que le haya provocado el dolor. En la espalda tengo una contractura del lado izquierdo hace varios meses, es como si tuviese un pinchazo en la zona de la contractura. Me hicieron una resonancia de columna y salió bien, el médico traumatólogo me dijo que tengo que hacer ejercicio por lo que tengo es una contractura que presiona algún nervio y eso provoca el espasmo en el brazo también me recetó un analgésico. También me vio una médica clínica que me hizo varios estudios clínicos y al no encontrar que era lo que me originaba este malestar fue la que me derivó al traumatólogo.