¿Cuáles ejercicios puedo hacer para la inestabilidad del hombro posterior a una caída?

Desde hace unas semanas, luego de un movimiento brusco con el brazo izquierdo hacia atrás, que realice para evitar una caída.

Pensando que era algo muscular pasajero no fui a medico enseguida, me aplique bolsa de hielo para desinflamar la zona.

Pero lamentablemente hace 2 semanas fui a la emergencia del hospital universitario de mi ciudad, pero solamente me tocaron la zona adolorida del brazo y movieron el mismo para mostrarle donde me dolía.
Me enviaron a mi casa con una receta médica para que comprara una caja de Diclofenac + orfenadrina. DICLOFLEX se llama aquí.

No tengo ningún estudio clínico que muestre la zona afectada por dentro.

Puedo moverlo hago muchas cosas y no lo siento, pero en algunas puntuales, como llevar el brazo a la espalda alta, o hacer movimientos hacia arriba, o girar el brazo hacia atrás, ya se me hacen cada vez más dolorosos, le pregunte si debía tenerlo sujeto para no moverlo y me dijo que no.

Saludos, de una nacida uruguaya, pero de padre Herreño, así que soy mitad de ascendencia uruguaya y mitad Canaria.

Gracias.