Comentario
Muy interesante el vídeo ya que aporta grandes conocimientos básicos acerca de los estiramientos y respuestas de los músculos. Me gustaría seguir recibiendo todos los vídeos relacionados al tema.
En este vídeo se habla sobre los fundamentos y leyes básicas de los estiramientos, muy interesante verlo antes de realizar estiramientos para determinar los parámetros que se van a utilizar.
Velocidad de realización de los estiramientos
El músculo es una estructura viscoelástica y con características especiales que va a responder endureciéndose ante estímulos bruscos o muy fuertes, por esta razón la velocidad a la que se realizan los estiramientos debe ser lenta con el fin de evitar una contracción de protección de la musculatura que queremos estirar, además el tono va a aumentar y es contrario a la finalidad que buscamos.
Cuanto más lento sea el estiramiento menos contracción refleja va a realizar el músculo y por tanto más efectivo va a ser el estiramiento.
Intensidad de un estiramiento
La intensidad siempre va a ser progresiva buscando aumentar la longitud y variar la estructura del músculo o buscando la relajación muscular, como consecuencia de esto va a mejorar la movilidad y la postura de la persona.
Por tanto, la intensidad siempre va a ser la máxima permitida por el músculo sin que se produzca una contracción refleja de defensa que limite el estiramiento.
Duración de los estiramientos
La duración de un estiramiento va a ser muy diferente dependiendo de la finalidad que buscamos; la relajación muscular o la modificación de la estructura anatómica del músculo.
Relajación Muscular
Cuando la finalidad que buscamos es la relajación muscular el estiramiento puede ser más corto, siendo efectivos los estiramientos de aproximadamente un minuto de duración.
Modificación de la estructura
Cuando buscamos la modificación de la estructura anatómica y la elongación del músculo no sólo de la parte contráctil del músculo, sino también de la parte no contráctil de la estructura muscular estamos hablando de estiramientos que precisan una duración mayor en sus estiramientos, en este caso hablamos de un estiramiento de una duración mínima de 5 minutos para que el estiramiento sea efectivo.
Frecuencia de realización de los estiramientos
Para conseguir estiramientos efectivos hay que realizarlos con relativa frecuencia y asiduidad, es importante ser constantes, pero no es necesario estirar muchas veces a lo largo del día.
Para conseguir efectos podemos pautar los estiramiento dos veces al día: una vez por la mañana, al levantarnos, que los músculos van a estar más rígidos y va a aumentar su elasticidad ,y movilidad para el resto del día y otra vez por la noche, antes de acostarnos, permitiendo al cerebro integrar durante la noche la información que le hemos dado.
