Comentario
Saludos desde Perú tengo este problema voy aplicar el metodo que recomiendan agradezco su profesionalidad y compartir su conocimiento gracias !
La musculatura del cuádriceps(1) esta muchas veces sobrecargada y además, tiene una gran importancia en la movilidad de las articulaciones de la rodilla y cadera así como en la estabilidad de la rodilla.
Este músculo tiene cuatro cabezas, de las cuales el recto anterior y el vasto lateral son las que más tendencia tiene a sobrecargarse.
Un estado prolongado de sobrecarga de este músculo, puede fácilmente llevar a procesos lesionales.
Aplicación de calor para las contracturas de cuádriceps
Para aplicar el calor debemos seguir ciertas pautas. Esto con la finalidad de asegurarnos que no nos vamos a quemar y que la transferencia de calor será la indicada para estimular los procesos de reparación de los tejidos. Las pautas son las siguientes:
- Artefactos útiles para la transmisión de calor: puede aplicarse el calor con una manta eléctrica, una bolsa de semillas, una bolsa de gel o la ducha por ejemplo.
- Intensidad: no muy intenso, lo suficiente para disfrutar de la sesión. ¡Nada de aguantar más temperatura! No por soportar una temperatura más alta uno se va a curar más rápido.
- Tiempo total: unos 10 minutos.
- Atención: el calor es la herramienta a utilizar siempre antes del masaje y antes del estiramiento.
Como realizar un buen automasaje para contracturas o sobrecargas en el cuádriceps
Te instruimos en una forma fácil, cómoda y muy útil de aplicar un automasaje(2) para el principal músculo extensor de rodilla y uno de los principales flexores de cadera, el cuádriceps. Este músculo tiene una gran importancia en casi todos los deportes y esta sometido además a posibles golpes.
Con este automasaje conseguirás mejorar el estado de tu cuádriceps, lo cual lo hará mas eficiente y te ayudará a evitar lesiones propias o secundarias a su incapacidad como lesiones de ligamentos o meniscos.
Automasaje de muslo para relajar el músculo cuádriceps
El masaje para relajar el músculo cuádriceps tiene que cumplir ciertas características. Muchas veces nos hacen masajes que, por mucho movimiento con las manos que ejecuten sobre nuestra piel, no estimulará correctamente los receptores del músculo para que estos se desactiven o bajen su actividad y el músculo se relaje.
Un masaje poco doloroso, poco incisivo en el músculo, con maniobras más globales que abarquen todo el muslo y preferentemente con impulsos hacia arriba (hacia el corazón). El uso de crema o aceite relajante es válido y con una duración de aproximadamente 10 minutos.
Estiramiento para relajar el músculo cuádriceps
El psoas y el recto anterior son los principales flexores de la cadera, y tienen una fundamental importancia en la posición de la pelvis y por lo tanto de la columna vertebral, te mostramos un adecuado estiramiento para que seas capaz de mantener elásticos estos músculos, mejores tu postura, evites o mejores lesiones o síntomas propios de estos como dolor lumbar, pesadez de piernas, roturas de fibras, dolor de rodillas o la activación de puntos gatillo.
El recto anterior además de su importancia en la cadera tiene una gran influencia en la rodilla siendo parte del aparato extensor. Es esencial que que recto anterior del cuádriceps no aumente la presión sobre la rótula pudiendo propiciar problemas derivados de la hiperpresión femoropatelar. Suave, poco intenso y sin rebotes.
Existes muchas formas de realizar un automasaje para contractura o sobrecargas(3) con tus propias manos o con sencillas herramientas, pero siempre debemos tener en cuenta los principios básicos de aplicación y las precauciones y recomendaciones para que sea efectivo y seguro, además recuerda que tienes muchos más consejos, automasajes, estiramientos y ejercicios en nuestro canal de fisioterapia fisioterapia-online.com
Referencias Bibliográficas
(1)https://sci-hub.se/10.1016/j.jsams.2017.03.004
