Estiramiento antes o después del ejercicio

Se plantea en este video la diferencia entre realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico(1) o práctica deportiva, y si desgranan los motivos por los que este tipo de estiramientos no será igual antes o después.

Estiramientos en la práctica deportiva

Los estiramientos en la práctica deportiva(2) tienen muchas ventajas, y tienen finalidad múltiple:

• Normalización del tono: Después de la práctica deportiva los estiramientos nos van a ayudar a eliminar el exceso de fuerza y normalizar el tono muscular, no es lo habitual en personas que practican ejercicio habitualmente, pero el estiramiento puede ayudar a reducir el tono (lo más habitual) y a aumentarlo (casos especiales).
• Estimulación del sistema propioceptivo: Esto es lo que va a ayudar a normalizar el tono, principalmente disminuyéndolo.
• Estiramiento de las fibras musculares: Al hacer el músculo más largo lo va a convertir en un músculo con mejores características y más capaz de adaptarse a la solicitación.
• Oxigenación muscular.

Visión de los profesionales de la salud y del deporte en los estiramientos

Actualmente existe mucho debate sobre la realización de estiramientos antes o después de la práctica deportiva. No existe acuerdo pero la tendencia últimamente parece la no realización de estiramientos antes de la práctica deportiva y si practicarlos después del ejercicio. Estas son algunas de las causas(3) o razones:

• Desinformación de los mecanorreceptores y disminución de los mecanismos del sistema propioceptivo aumentando así el riesgo de lesión.
• Evitar lesiones centrando el calentamiento en la movilidad articular y en aumentar las pulsaciones, y la temperatura corporal, así hacemos que las articulaciones sufran menos durante la práctica deportiva.
• Puede ser interesante realizar estiramientos suaves y analíticos de articulaciones que están limitadas por aumento del tono muscular buscando aumentar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesión por el aumento de la temperatura y lubricación de la articulación.
• Los estiramientos al final de la práctica deportiva para oxigenar el músculo y restablecer de nuevo el riego sanguíneo correcto en todos los músculos, ya que se ha podido producir isquemia por una práctica deportiva muy intensa.

Existen excepciones que son los casos de práctica deportiva suave, y los casos en que el deportista tenga algún músculo o grupo muscular, y podremos realizar algún estiramiento específico y sin mucha intensidad al final del calentamiento.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004577.pub3/full

(2)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007455.pub3/full

(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945716301786?via%3Dihub