A continuación, en este vídeo, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, nos mostrará la realización del cuarto ejercicio interválico de la serie de entrenamiento TÁBATA nivel básico, el cual se denomina “rodilla a codo”.
TÁBATA: rodilla a codo
TÁBATA es un entrenamiento en donde cada ejercicio consta de solo 4 minutos, intercalando tiempo de descanso con tiempo de trabajo divididos en 8 ciclos. Este tipo de entrenamiento aporta los siguientes beneficios:
- Es un ejercicio rápido y sencillo.
- Adaptable y variable.
- Más efectivo que otros ejercicios de mayor duración pero menor intensidad.
Es importante recordar que debes siempre respetar los límites de tu cuerpo, no es necesario que vayas al ritmo del vídeo, lo más importante es que saques el máximo provecho de tus capacidades para evitar lesionarte.
Para este vídeo os proponemos 2 opciones:
- De verdaderamente realizar el gesto de llevar la rodilla al codo, haciendo una adecuada rotación de tronco.
- Si tenéis alguna patología que te dificulte realizar este gesto, solo tocar las rodillas con las manos.
