Comentario
Necesito fortalecer mis rodillas ya que me encuentro con problemas leves de cartílago y. meniscos, encontré este video muy interesante y apropiado para mi necesidad.
¿Has sufrido una lesión de rodilla (1), ligamentos, menisco que te ha mantenido con una inmovilización y tienes ahora la musculatura atrofiada y la rodilla inestable?
En este vídeo se muestra una serie de ejercicios para la rehabilitación de lesiones de rodilla que han sufrido una inmovilización con la consiguiente pérdida de fuerza y control del movimiento y se encuentran en una fase inicial de su rehabilitación.
Características de la fase inicial de la recuperación de lesiones de rodilla
En esta fase nos encontramos una rodilla (2) con las siguientes características:
- Pérdida de fuerza y masa muscular.
- Pérdida de densidad ósea más o menos acusada (osteoporosis)
- Dolor articular y ligamentoso por falta de costumbre del apoyo de peso.
- Pérdida de propiocepción e imagen o patrón corporal.
En esta fase inicial intentaremos dar unos primeros estímulos propioceptivos a la rodilla así como comenzar con una activación muscular muy ligada en este caso con este sistema propioceptivo. Realizaremos ejercicios suaves , sin carga de peso o siendo ésta muy ligera. Podremos siempre apoyarnos en unas sillas o muletas para reducir la carga que recae sobre la pierna.
¿Qué ejercicios de propiocepción vamos a realizar?
- Contracción - Relajación.
- Contraer 1 segundo / Relajar 2 segundos.
- 10 repeticiones / 10 ciclos.
- Con intensidad variable.
- Isométricos en 4 direcciones
- 5 veces a cada lado.
- 10 repeticiones del ciclo con descansos
- Con intensidad variable
- Dar Cera / Pulir Cera
- Alternar uno y otro. (30/40 seg cada)
- 10 repeticiones con descansos.
- Con atención, suavidad y consciencia.
¿Qué es la propiocepción?
La palabra propiocepción (3) tiene su origen en dos términos latinos Propio = de uno mismo y Cepción = Conciencia De esta forma la propiocepción es la conciencia de uno mismo, del propio cuerpo y del estado y posición en el espacio de este.
Este sistema se fundamenta en una serie de receptores de tensión, movimiento etc.. situados en tendones, músculos, ligamentos y fascias que al ser estimulados en los movimientos (incluidos los más sutiles) envían millones de informaciones al sistema nervioso (cerebro) por medio de vías aferentes (de la periferia hacia el encéfalo)
El cerebro (en buena medida el cerebelo) procesan toda esta información junto con la recibida de la vista y el oído interno para crear una imagen corporal sobre la posición y estado de cada parte de nuestro cuerpo y genera adapta de forma más o menos sutil o intensa la respuesta muscular a este movimiento para defender siempre una serie de principios fundamentales como son la verticalidad del cuerpo y la integridad de sus estructuras musculares, articulares, ligamentosas y tendinosas, evitando siempre que ningún movimiento vaya más allá de los límites fisiológicos que aseguran que no habrá daño en los tejidos.
Si este movimiento es suave y pequeño la respuesta del cuerpo será igualmente sutil y adaptativa. Si este movimiento es brusco y amenaza con sobrepasar los límites anatómicos de una articulación, esta respuesta deberá ser igualmente rápida.
Importancia del trabajo de propiocepción en la recuperación de lesiones de la Rodilla
El trabajo o ejercicios propioceptivos, van a dotar a la rodilla de una mayor capacidad de respuesta a los movimientos de la pierna, y la variación de las cargas que esta recibe durante la marcha, carrera, giros o saltos, reduciéndose así la probabilidad de una nueva recaída.
Si solo realizamos un trabajo de potenciación o fortalecimiento muscular pero no lo integramos en un patrón corporal y sistema de respuesta más funcional, de poco servirá a la hora de proporcionar una verdadera estabilidad a la articulación.
Más vídeos de propiocepción
Quizás no estés en el momento adecuado para realizar estos ejercicios porque sean demasiado intensos o ligeros para tu estado, así que te ofrezco otros dos vídeos para las distintas fases de la recuperación.
Ejercicios propioceptivos en la fase intermedia
Si hace ya unas semanas que te quitaron la inmovilización y aún no estás recuperado de tu lesión de Rodilla.
Referencias Bibliográficas
1- https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/3576/25132_4.pdf?sequence=1
2- https://es.scribd.com/document/288525346/Efectos-de-Un-Entrenam-Propioceptivo-Sobre-La-Extremidad-Inf-en-Jovenes-Deportistas-Jugadores-de-Voleibol
3- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0211563809001631?via%3Dihub
