En el siguiente vídeos os dejamos un buen ejercicio para flexibilizar la zona lumbar de la columna. Es una postura sencilla y cómoda que la podréis realizar sobre una esterilla o una superficie horizontal. Os aportará los siguientes beneficios.
- Aumentará vuestra conciencia corporal.
- Flexibilización de las vertebras lumbares.
- Aumento de la curvatura lumbar en caso de rectificaciones
- Puede mejorar los bloqueos articulares intervertebrales
- Mejora la distribución de peso en los discos intervertebrales
También, nos aportará una liberación lumbar, al mismo tiempo, que sentiremos como se estiran nuestros músculos lumbares.
¿Cómo realizamos el ejercicio de Mahometano?
Este ejercicio lo realizaremos en posición de cuadrupedia en una superficie plana e intentamos colocar nuestras manos un poco más adelantadas, y hacer ligeros movimientos de nuestro cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Luego de unas repeticiones, los iremos hacia atrás flexionando rodillas y caderas, una vez allí, llevamos nuestros brazos un poco más hacia adelante hasta bajar lo más posible.
Para realizar este ejercicio de manera más intensa, si tenemos la posibilidad, nos colocamos en un sitio donde podemos bajar las manos del nivel de nuestro cuerpo y realizamos el ejercicio.
El tiempo puede ir progresando poco a poco a medida que vayamos realizando el ejercicio constantemente.
Para mas ejercicios para el dolor de espalda, os comparto el siguiente video
Rutina de ejercicios para el dolor de espalda
En este vídeo se explica una completa rutina de ejercicios terapéuticos para el dolor de espalda, seleccionados por un fisioterapeuta titulado. Esta indicado para sobre todo para el dolor lumbar.
