El core es el núcleo central de nuestro cuerpo encargado de proporcionarnos estabilidad. Este núcleo se compone de diversos músculos como los pertenecientes a la cavidad abdominal, los glúteos y los del suelo pélvico, por nombrarlos a groso modo. Tener los músculos del core en buenas condiciones nos facilitará la realización de cualquier actividad y el método de Pilates es una excelente disciplina para trabajar esta parte tan importante de nuestro cuerpo, por lo que a continuación te hablaremos más sobre ello.
¿Qué es el pilates?
El pilates es un sistema de ejercicios diseñados por Joseph Hubertus Pilates en el siglo XX para promover la salud física y mental. Actualmente se practica en todo el mundo; son ejercicios lentos y suaves que buscan reeducar al cuerpo en los hábitos posturales para que sean lo más cercanos a la salud posible.
¿Por qué los ejercicios de pilates y el core se relacionan?
El core es el centro estabilizador de nuestro cuerpo. Todos los movimientos que realizamos necesitan una base, y los músculos del core brindan esa base. En pilates al core también se le llama “centro de energía”: un centro de energía fuerte aporta estabilidad y eficacia a los movimientos de las extremidades; mientras que un centro de energía débil hace que los movimientos de las extremidades no sean eficaces y nos hace propensos a lesiones.
Además, fortalecer el core mediante los ejercicios de pilates mejora la respiración (debido a que conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio) y equilibra la postura (nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades).
Te traemos en este video 11 ejercicios de pilates, cada uno con su demostración, para que puedas fortalecer tu core tranquilamente en casa:
- Preparación abdominal
- Los cien
- Medio rodar hacia atrás
- Rotación de la columna sentado
- Rodando como una pelota
- Estiramiento de una pierna
- Los oblicuos
- Las tijeras
- Rodando hacia atrás para los oblicuos
- Teaser
¡Sólo necesitas una colchoneta y ganas para realizarlos!
Para más acerca de ejercicios de pilates puedes revisar otros contenidos de nuestro portal Fisioterapia-Online, donde tenemos muchos más videos. Además, visita http://www.metodo-pilates.barcelona/, donde encontrarás especialistas en pilates que te ofrecerán muchos más servicios.
