La columna como la conocemos es una estructura que debe asumir dos principios antagónicos: ser rígida, porque debe proteger estructuras y elementos neurológicos importantes; y ser flexible, porque debe permitirnos realizar todas nuestras actividades. En este video te explicamos ejercicios de pilates para combatir una de las alteraciones de la alineación de la columna más frecuente: la escoliosis.
¿Cómo se ve una columna sana?
Desde una vista posterior, es decir, viendo la espalda de una persona sana la columna vertebral es una línea recta, donde todos sus procesos espinosos están alineados uno con el otro.
Desde una vista lateral de la columna vertebral la misma no es completamente recta, sino que presenta un conjunto de curvaturas:
- Lordosis cervical.
- Cifosis dorsal.
- Lordosis lumbar.
- Cifosis sacra.
Estas curvaturas no están presentes siempre: cuando un bebé nace carece de curvaturas. Las mismas comienzan a estructurarse progresivamente empezamos a gatear o caminar. Estas curvaturas permiten la distribución cargas.
Junto con la columna podemos encontrar estructuras importantes como la médula, los nervios raquídeos, los discos intervertebrales, músculos, ligamentos y tendones que trabajan en armonía para generar los movimientos que necesitamos.
¿Qué sucede en la escoliosis?
Si se pierde la alineación de la columna vertebral estamos frente a una deficiencia espinosa que se llama escoliosis, en donde se deforma tridimensionalmente las vértebras de la columna se flexionan, giran y se desplazan, alterando la alineación. Las curvaturas de la escoliosis se van a identificar de dependiendo de la región donde esté ubicada la convexidad de la curvatura (cervicotorácica, torácica, toracolumbar o lumbar).
¿Por qué se originan las escoliosis?
Las escoliosis se producen por causas muy variadas. Entre las principales y más frecuentes encontramos:
- Escoliosis de adaptación (que se originan para compensar alteraciones como por ejemplo una pierna corta o una rotación de la pelvis)
- Escoliosis por malformación (de origen congénito)
- Escoliosis neurológicas y distróficas (por alteraciones en el sistema nervioso u otras causas)
- Escoliosis antiálgicas (surgen como un mecanismo de defensa al dolor, es decir, la escoliosis evita la aparición de un dolor)
- Escoliosis idiopáticas (no se sabe la causa por la que se produce)
¿En qué beneficia la práctica de los ejercicios de pilates a una persona con escoliosis?
Una persona con escoliosis puede practicar los ejercicios de pilates porque:
- Aumentan la fuerza en músculos tanto estabilizadores como dinámicos de la columna
- Aumentan la flexibilidad en músculos potentes y acortados de la columna
- Aumentan la coordinación y el equilibrio
- Permite movimientos corporales más eficientes y fluidos
- La relación del cuerpo con el espacio será más cercana a la postura ideal
- Aumentará la conciencia del cuerpo, es decir, de los movimientos que se realizan
- Integra cuerpo y la mente
- Aumenta de la calidad de vida
Además los ejercicios de pilates no generan dolor, por lo que son fantásticos para cualquiera que quiera practicarlos. En este video te enseñaremos los siguientes ejercicios:
- Imprint y relajar
- Relajación de las caderas
- Estiramiento del gato
- Puente de hombros
- Preparación para la brazada
- El caracol
- Medio rodar hacia atrás
- La brazada
- Patadas laterales
- Nadando/Swimming
¡Sólo necesitas una colchoneta y ganas para realizarlos!
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