Si presentas dolor en la zona baja de la espalda, en este video os mostramos unos recomendables ejercicios de Pilates para tratar estas molestias
Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo
Para esos incómodos dolores en la zona baja de la espalda, te mostramos estos sencillos ejercicios
- Vasculación de la pelvis
- Relajación de las caderas
- Rotación de la columna tumbado
- Estiramiento del gato
- Movimiento de la columna en flexión y extensión en cuadrupedia
- Puente de hombros
- El caracol
Vasculación de la pelvis
Para este ejercicio nos posicionaremos boca arriba con rodillas flexionadas a la anchura de la cadera. Se deben realizar entre 5-8 repeticiones. Es importante juntar por delante caja torácica y pubis
Relajación de las caderas
Desde una posición en la que nos encontraremos tumbados boca arriba, procederemos a realizar unas 3 repeticiones con cada pierna de este ejercicio sin olvidar concentrarse en la disociación entre la pelvis y la pierna
Rotación de la columna
Para este ejercicio partimos de una posición tumbados de lado donde las caderas se encuentran alineadas una sobre otra. Se recomienda realizar de 3-5 repeticiones de cada lado. Es muy importante realizar la rotación con la fuerza abdominal y no con el tronco
Estiramiento del Gato
Nos colocaremos en cuadripedia con las manos de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Se realizan de 3-5 repeticione y es importante recordar que se debe realizar el ejercicio articulando vértebra a vértebra
Movilización de flexión y extensión de la columna
Para este ejercicio nos tumbaremos boca arriba sobre la colchoneta.
- Se requiere de 3-5 repeticiones.
- es importante realizar el ejercicio articulando vértebra a vértebra hacia la flexión y extensión de columna
Puente de Hombros
Para este ejercicio establecemos los siguientes parámetros:
- 3-5 repeticiones
- articula vértebra a vértebra hacia la flexión y extensión de columna
El caracol
Sentadas sobre nuestros talones, tras completar varias respiraciones procederemos a realizar el ejercicio donde:
- Debemos alargar los extensores de la columna vertebral
- mantener relajados los músculos de la espalda
- muy imporantante evitar la tensión en la zona de los hombros
Ejercicios de Pilates para fortalecer tus abdominales
Los abdominales también son importantes de fortalecer y para eso os dejamos este vídeo
Ejercicios de Pilates para Fortalecer la espalda
Sencillos ejercicios de Pilates para fortalecer la musculatura de tu espalda
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