Estira el trapecio y mejora tu dolor de cuello y espalda

La contractura de trapecios afecta a muchas personas en diversas situaciones. Tal vez empezaste a realizar ejercicio físico de manera regular, o haz estado cargando objetos muy pesados o manteniendo una posición por un largo tiempo. Quizás sea todo culpa del estrés.

Si sientes un peso constante en los hombros, rigidez en la parte superior de la espalda, brazos y cuello o simplemente un dolor de cabeza que te ha estado molestando recientemente, quizás necesites estirar tu músculo trapecio.

Tu músculo trapecio tiene diferentes funciones: levantar los hombros, sostener tu cuello y cabeza y mover las escápulas. Cuando este músculo está tenso, afecta a todo tu cuerpo así como hace que cambie tu biomecánica.

Beneficios de estirar los trapecios

Ya que el trapecio es un músculo muy fuerte de la espalda superior que utilizamos en demasía cuando empujamos o levantamos algún objeto, va a tender a la tensión con facilidad. Así que estirarlo es una excelente manera de relajarlo y disminuir las tensiones allí acumuladas que suelen afectar también tanto al cuello como a la espalda. Mediante su estiramiento logramos lo siguiente:

• Disminución del tono muscular de los trapecios
• Mejora la movilidad cervical
• Prevención de contracturas y tensión muscular cervical
• Disminuye la tensión y el estrés somatizado en el cuello

Estiramiento del músculo trapecio

De manera delicada, inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo -oreja hacia el hombro- y luego rota la cabeza hacia ese mismo hombro -barbilla o nariz hacia el hombro-, por último desciende el hombro derecho para sentir mayor tirantez.

Estiramiento del músculo trapecio

A continuación te dejo un vídeo explicativo de dicho estiramiento:

¿Es posible evitar una contractura de trapecio?

Su prevención es posible si sigues las siguientes recomendaciones:

• Evita el estrés y la ansiedad.
• Cambia de postura constantemente.
• Nunca sostengas el teléfono entre la oreja y el hombro.
• No cargues más de 5 kilos de peso con cada mano.
• Alínea el asiento y los espejos del coche a tus peculiaridades físicas.
• Evita los cambios repentinos de temperatura.
• Realiza un calentamiento previo antes de realizar cualquier actividad física.

Estos y otros simples, pero muy útiles consejos, ayudan a prevenir la contractura de los músculos trapecios, mejorándose así tu dolor de cuello y espalda.