Tengo dolor de rodillas y desgaste de meniscos ¿Qué ejercicios puedo hacer?

Tengo muy mal mis rodillas y eso afecta mi vida diaria, tengo mucho dolor en la rodilla, se calienta mucho como si tuviera fuego por dentro, y la rodilla se hincha mucho tengo más de un año de padecimiento, tengo poca flexión se inflama mucho, que me puedo hacer en casa, puedo usar hielo o calor. Tengo sobrepeso, soy mujer de 70 años, me recomienda hacer ejercicios o no, y qué tipo de ejercicio tendría que hacer pues no se que me puede recomendar, ya no tengo meniscos y los ligamentos cruzados están estirados. Por favor, me puede ayudar. Una muchacha me hace terapia, solo me pone hielo y me hace masaje, pero el dolor sigue, en el hospital me dijeron que me tienen q operar pero es muy cara la operación y estoy en estudio de trabajo social, qué tipo de fisioterapia debería realizar, en lo que me operan porque es muy frustrante estar en esta condición, pues ya no podía ni caminar pero poco a poco he ido mejorando pero es muy minima la mejoría. Agradezco su amable ayuda pues es de mucha ayuda para mi. Gracias y bendiciones