Tengo discopatía degenerativa C5 - C6 y C6 - C7 y T4 - T5 y L4 - L5 ¿Qué puedo hacer?

Me hice una resonancia magnética de columna total hace dos semanas, en la cual me diagnosticaron:
Discopatía degenerativa C5 - C6 y C6 - C7.
Discopatía degenerativa T4 - T5 con protrusión sin conflicto de espacio.
Espondiloartrosis dorsal baja.
Discopatía degenerativa L4-L5 con protrusión anular y fisura del anillo fibroso sin conflicto de espacio.
Leve espondiloartrosis lumbar baja.
Espondilosis.
Soy una mujer activa, necesito ver tratamientos que mejoren mi columna sin cirugía y donde yo pueda hacer un autocuidado, creo en la fitoterapia, quiero poder regenerar mi columna, aprender a hacer masajes y mejorar la musculatura de la espalda. Quiero saber cuál es realmente mi daño y que es lo que realmente puedo mejorar, cuáles serán mis reales posibilidades de mejora.
Gracias