Rotura de aductor mediano ¿Qué puedo hacer?

Al ponerme la zapatilla derecha la mano que hacia fuerza para introducir el pie se me soltó y entonces la pierna se me estiró debido a que estaba haciendo fuerza para meterla en la zapatilla pero ya no había una fuerza contraria que la detuviese noté una ligera molestia a la que no le di importancia.
Al día siguiente entrené pádel, 1 hora, notaba la molestia pero perfectamente funcional. A la hora de acabar apenas podía andar. Supuse que sería contractura por haber podido entrenar prácticamente sin dolor y con total funcionalidad.
Así pues aunque me dolía bastante decidí caminar los días posteriores, unos 8 km al día. Los días fueron pasando y apenas notaba mejoría, aunque con dolor sí podía andar con lo que continúe caminado unos 8 km al día. Aunque el dolor no remitía, al tiempo jugué a fútbol en la playa muy suave y al mes de lesionarme jugué un partido de pádel muy suave también, principalmente porque el dolor me impedía hacer nada más.
Al no remitir el dolor ni notar mejoría decidí hacerme una ecografía en la que me han diagnosticado un rotura del aductor medio en la parte proximal y que seguramente habría sido más grande anteriormente.
Al haber podido entrenar aquel día pensé que no sería rotura, pero por lo visto sí lo fue; quizá el musculo se elongó cuando me sucedió lo de la zapatilla y al día siguiente se rompió en el entrenamiento.