¿Qué recomiendan para aliviar los dolores lumbares de larga data?

Dolores fuertes lumbares, a veces cervicales y ultimamente en rodilla. No es constante. Comienza con contracturas (¿nerviosas?)
Cuando permanezco sentada más de dos horas, el reinicio de caminar me resulta doloroso. Luego de varios pasos, mejora. No aparecen los dolores durante el sueño pero si al levantarse, desapareciendo luego rapidamente.
Hago gimnasia postural o stretching, 3 veces por semana.
Masajes manuales una vez por semana (y a veces las recomendadas por Fisioonline Ej. Bonino)
El uso de medicamentos ha sido indicado por médicos clínicos y especialistas del dolor.
Analgésicos usados : Paracetamol (500 mg) y Pregabalina 75 mg
Además me trato con Escitalopram 5 mg una vez por día. . La medicación es del último año.
Es dificil resumir tantos años en estas palabras. Tenemos interes en hacer tal vez, un chequeo general con ustedes . ¿Necesitan mayor información al respecto o el envio de placas o análisis clínicos ya realizados?.