¿Qué puedo hacer para resolver mi problema ciática?

Tengo dolor en la parte baja de la espalda y dolor en la nalga y parte de la pierna, no la puedo alzar me duele sostenerla al aire, es un dolor como un martillaso y dura mucho tiempo. no puedo moverme con facilidad pues me produce dolor, al punto de tener que recostarme para calmar el dolor momentáneamente, me limita sentarme o pararme rápidamente. Hacia cross fit y ahora no puedo en absoluto. Inicié con natación pero al terminar me duele bastante, he dejado de hacerlo. me coloco compresas calientes y disminuye por corto tiempo el dolor. No puedo agacharme a recoger cosas, me tomo naproxeno y me calma un poco.