¿Qué ejercicios y estiramientos me recomiendan para la recuperación de desgarro en el isquiotibial?

El factor más importante para recuperarse efectivamente de un desgarro o rotura en los isquiotibiales es descansar el músculo y activarlo progresivamente. De hecho, no hacer ejercicio durante su recuperación podría acortar y debilitar estos músculos. Comenzar una rutina de ejercicios suave pero constante puede ayudar a mantener los músculos fuertes y estimular su recuperación. Pero este debe ser progresivo, no se apresure a volver a hacer deporte, sino que lentamente use más y más el músculo isquiotibial desgarrado durante el período de recuperación.

Posterior a los 21 días el enfoque del programa de rehabilitación debe aumentar gradualmente en cuanto a la intensidad, el rango de movimiento y progresar a estiramientos de rango completo ejercicios de fortalecimiento excéntrico (progresando hacia el rango final del movimiento), así como ejercicios de agilidad dinámica y ejercicios específicos del deporte que practicas. Los ejercicios excéntricos de isquiotibiales indicados de manera progresiva en esta etapa se pueden realizar usando máquinas de curl de isquiotibiales (sentado o acostado), curls con poleas, curls de isquiotibiales con pesas en una pelota de Pilates o desde una banca, curl nórdico de rodillas, levantamientos de peso muerto con una o dos piernas.