¿Qué ejercicios puedo hacer para hernia discal en L5-S1, artrosis e hiperlordosis lumbar o columna en C?

Tengo dolor en la parte de la cadera, al estar mucho tiempo parada y cuando me sacude el auto. Al agacharme, necesito ayuda para pararme y al subir un peldaño alto igual. Tengo el resultado de la resonancia magnética, el cuál dice:
Disco intervertebral L5-S1prominencia circunferencial simétrica del anillo fibroso asociado a pequeña hernia foraminal izquierda del nucleó pulposo, condicionan leve estenosis de sus respectivos recesos laterales y forámenes a predominio izquierdo.
Disco invertebral L4-L5 prominencia circunferencial simétrica de anillo fibroso que condicionan leve estenosis de sus respectivos recesos laterales y forámenes a predominio izquierdo.
Incipiente espondilosis degenerativa de la columna lumbosacra
Lumbarización de la vertebra S1 como variante anatómica
El médico me recetó terapia física en la parte lumbo-sacro como también el uso de faja, de los cuales a la fecha he tenido 12 sesiones de terapia pero el dolor persiste. Con respecto a la faja, dejé de usar unos cinco días porque me producía más dolor. Agradeceré me ayudé con ejercicios o que hacer para aliviar mi mal.