¿Qué ejercicios o actividades se puede hacer para tratar la discopatía lumbar?

Hace 5 años que estoy con dolores en la zona lumbo-sacra. He visitado a miles de médicos. He hecho consultas y estudios con gastroenterologos. Ambas ramas medicas no relacionan mis dolores, solo lo hizo un osteopata, el cuál empezó este año a tratarme por intestino permeable. Al principio mejoré y ahora volví con una recaida. El primer año, los médicos me decían que no hiciera nada. Luego hice pilates y natación, también acupuntura. Hoy en día no como harina de trigo, ni azucares, ni lacteos, ni legumbres, ni papas. La última resonancia dio como diagnóstico: Deshidratación de los discos intervertebrales a nivel lumbar. Minima prominencia posterior y bilateral del disco L4/L5/ L5/S1. Discopatías lumbares. Siento que todos mis musculos, desde la cintura hasta la planta del pie estan acortados. Si camino mucho quedo de cama. No se por donde empezar para ayudar a mi cuerpo.