¿Para contractura muscular e inflamación que frecuencia y potencia se debe programar?

Contractura en gemelos, torcedura con hematoma e hinchazón de tobillo izquierdo. Soy atleta, ya llevo 10 días, va mejorando ya estoy haciendo actividad y me puse mucho frío al inicio, ya que se hinchó mucho, pero no sufrió esguince, solo torcedura que a los tres días aparecieron hematomas. Ahora hago movimientos y algo de fortalecimiento.

Estoy interesado porque tengo un aparato de magnetoterapia y también ultrasonido pero con poco conocimiento de uso. Desde ya agradezco info, ya que estoy en actividad y quiero estar bien físicamente y estoy interesado en el uso correcto de la aparatología ya que se pueden acceder a ellos y vienen con algunos programas preinstalados para hacer uso, pero quiero hacerlo bien, por otro lado hace mucho tiempo hice curso de masajista pero uno se va olvidando al no tener mucha practica y no fue muy intenso, en este curso no incluye aparatología. Espero poder recibir ayuda y entiendan mi compromiso al respecto, tengo en claro que solo es una ayuda.