Dolor de rodilla al realizar ejercicio

Tengo sobrepeso pero estoy bajando de peso. Cuando empiezo a hacer ejercicio (baile) me duele alrededor de la rodilla, al descansar se quitaba el dolor La última vez, ya no se quitó sino se ha concentrado el dolor en la parte frontal y laterales y me truena al caminar o cambiar de dirección la rodilla. Me duele al estar parada, al caminar. Me puse una rodillera y mejora pues siento que la rodilla ya no hace mucho esfuerzo. Antes de ponerme la rodillera, me empezó doler la otra rodilla porque creo que estaba concentrando el peso en esa pierna pero al ponerme rodillera en la rodilla afectada, la otra pierna se alivió.
Empecé a pasarme ultrasonido por toda la rodilla y me coloqué TENS alrededor de ella (en los tendones) y me puse calor, luego me frotaba alrededor de la rodilla con un bálsamo para aliviar dolores musculares que contiene mentol y otras cosas pero no mejoré, lo hice 5 días seguidos pero pensé que a lo mejor yo estaba contribuyendo a que la rodilla se inflamara más. Hace algunos años me infiltraron esa rodilla en la parte externa pues sufría de dolor y mejoré pero no recuerdo cual era el diagnóstico.
Lo extraño es que el dolor comenzaba en un área grande rodeando la rodilla, tanto arriba como abajo, creo que tendones o músculos y ese dolor se quitó y ahora solo quedó alrededor de la rótula y al tocarla se siente como piezas que se mueven o juegan. No sé si continuar con la terapia o ponerme frío, en fin no sé cuál puede ser la lesión que me esté afectando, no sé si estarán comprometidos los ligamentos o los meniscos. No puedo estar en completo reposo por mis obligaciones pero cuando puedo me siento en el sillón con la pierna estirada y el dolor mengua.