Condromalacia patelar grado 2, gran edema óseo y con moderada cantidad de líquido libre ¿Qué puedo hacer?

Peso 83 kilos, no tengo sobrepeso, mido 1.80. Me he realizado la segunda resonancia, recibí los datos ayer y me sale Condromalacia patelar grado 2, gran edema óseo en ambos cóndilos y patelar con moderada cantidad de líquido libre. Persiste encondroma tibial 1cm, y en mi anterior resonancia presente rotura longitudinal de la superficie interior del menisco interno. Ahora mismo no me duele y condropatía grado 1 rotula desplazada ligeramente hacia arriba.

La primera lesión fue caer de una caravana y la rodilla ligeramente dobló un poco para atrás con el pie torcido. No llegó el dolor e inflamación hasta hacer esfuerzos, segunda estando sentado se rompió un poco la silla desplazando rápido 4 cm altura ala derecha provocando dolor en la cabeza peroné tibial radiando hacia el tobillo y muslo.

Quiero saber la gravedad de lo que tengo, si existe rehabilitación ¿Cómo fortalecer pierna? y ¿Qué puedo hacer en casa para ayudarme a recuperar? Ahora mismo no puedo doblar la rodilla, ni estirar completamente. Un cordial saludo y gracias de antemano.