Los ejercicios de fortalecimiento están diseñados para proporcionarle a los músculos una serie de estímulos que tienen que resistir y vencer posteriormente. Es por eso que estos tejidos se van adaptando de manera progresiva a las diferentes cargas, siendo necesario que se realicen de forma consciente para evitar la aparición de lesiones musculoesqueléticas que son tan frecuentes en este tipo de ejercicio. Entre los tipos de ejecuciones encontramos los pliométricos, los isocinéticos, entrenamiento con pesas y los isométricos.
La composición de distintas capacidades físicas hace que el deportista logre mejorar el nivel muscular y aumentar su rendimiento al máximo. Por eso aquí te contaremos cómo incluir en los entrenamientos ejercicios de potencia y fortalecimiento para lograr conseguir los resultados que deseas.
"La fuerza muscular es una capacidad física que se enfoca en la potenciación de los músculos"
La potencia muscular es el resultado de una combinación entre fuerza y velocidad, es decir la capacidad en la que un individuo puede ejercer fuerza de manera rápida.
La potencia puede ser desarrollada por cualquier disciplina deportiva. Los ejercicios de potencia pueden realizarse en gimnasio o al aire libre. Es importante trabajar la potencia, ya que contribuye a la prevención de lesiones y a mejorar los movimientos que implica el gesto deportivo.
La fuerza es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Para que los músculos tengan un buen funcionamiento es necesario constantemente recibir tensión. Cuando un músculo no está en constante actividad se va a debilitar y cuando deba cumplir una función en específica no va a responder de manera correcta al estímulo.
Existen distintos tipos de fuerza, estas son:
Los ejercicios de potencia son:
Los ejercicios de pliometría se basan en un cambio que ocurre desde la fase excéntrica a la concéntrica, realizados a gran velocidad. Son ejercicios en los cuales interviene el metabolismo anaeróbico aláctico y se usan ciclos estiramiento-acortamiento.
Los ejercicios que más se aplican a esta categoría son los multisaltos, y se pueden combinarse de distintas formas: Con comba, salto de obstáculos, entre otros.
Los ejercicios Isocinéticos se basan en realizar un movimiento preciso a una velocidad constante. Los aparatos que se encuentran en los gimnasios pueden funcionar para realizar estos entrenamientos, aunque no son los más indicados. Algunas de las máquinas que funcionan son: Extensión de cuádriceps, press banca y el rack para sentadillas.
Los ejercicios de fuerza consisten básicamente en el uso de la resistencia para que ocurra una contracción muscular y así aumenten los niveles de fuerza muscular, la dimensión de los músculos y la resistencia anaeróbica.
Los ejercicios para fortalecimiento, son:
En los entrenamientos de pesas se usa la fuerza de gravedad. Los entrenamientos con pesas provocan microtraumas y la recuperación de los microtraumas es lo que va a generar parte del crecimiento muscular.
Los ejercicios isométricos son cuando la posición del músculo que se está trabajando no cambia durante el movimiento. Un ejemplo es cuando mantienes una misma posición de un ejercicio por un tiempo determinado.
La potencia y el fortalecimiento deben trabajarse en conjunto para lograr mejorar los resultados que se desean alcanzar. Aquí mencionaremos algunas de las razones por la que se utilizan los ejercicios de potenciación y fuerza.
Trabajar la potencia:
En cuanto al trabajo de fuerza:
Los entrenamientos de fuerza son la mejor opción para las personas que están iniciando en el mundo del entrenamiento.