Repercusión que tiene la nutrición en problemas asociados a la menopausia

La alimentación también influencia o repercute en aquellos problemas derivados o asociados a la menopausia, y en este vídeo os hablaremos de ello. 

Nutrición y menopausia

Al llegar a la etapa de la menopausia, hay mujeres que no presentan ningún tipo sintomatología, sin embargo, existen otras tantas que si presentan ciertos síntomas molestias que estarán muy relacionados al estilo de vida y la nutrición que haya llevado durante su vida. 

Durante la menopausia uno de los factores que más importa a las mujeres es la perdida de la densidad ósea y para ello es importante, que durante su vida, las mujeres hayan generado suficiente vitamina D y además haya ingerido suficientes alimentos ricos en  magnesio o incluso que los alimentos ingeridos, no hayan afectado la cantidad de calcio en el hueso. 

Erróneamente, se considera que mientras más lácteos se ingieran, mejor será la calidad del hueso, cosa que es totalmente falsa, ya que la mayoría de la población es intolerante a la lactosa y si ingieren alimentos lácteos esto produce perdida de la densidad ósea, trayendo como consecuencia la osteoporosis. Por lo que lo mas recomendable es consumir alimentos ricos en magnesio como verduras, algas, frutos secos, semillas, etc. 

A parte de consumir suficiente calcio, vitamina D y magnesio, los problemáticos síntomas de la menopausia, tienen que ver con la disminución progresiva de estrógenos, progesterona y testosterona, para lo cual es importante mantener saludables los riñones y para esto se debe ingerir verduras, legumbres, cereales integrales, etc. 

Es importante mantener una dieta rica en

• legumbres
• pescado
• calabaza
• calabacín
• bacalao, algas
• verduras
• setas
• cebolla
• ajo 
• arroz con cúrcuma
• manzana al horno
• coliflor, brócoli, espárragos, o coles de bruselas
• aguacate, frutos secos, aceite de oliva

Y no menos importante aparte de una dieta que contenta todos alimentos, complementarla con actividad física de manera regular.