Este es el último vídeo del primer ejercicio del programa base y que veremos la etapa final de este ejercicio. Para poder realizar esta postura de esta última etapa, necesitamos realizar todos los movimientos que hemos ido aprendiendo en la diferentes etapas del primer ejercicio y que resumen a continuación:
- Etapa: Posición de pie con los pies de forma paralela con una distancia de separación de una mano
- Etapa: Brazos y dedos extendidos y separados del cuerpo
- Etapa: El mentón lo mantendremos hacia atrás y miraremos un punto fijo delante nuestro
- Etapa: Estiramos los brazos hacia abajo con presión
- Etapa: Levantamos los brazos (posición 1)
- Etapa: Levantamos los brazos hasta tenerlos en horizontal (posición 2) y los volvemos a levantar (posición 3), luego rotaremos los brazos y manos hacia adentro rotación
- Etapa: Colocamos las manos en posición de la cresta ilíaca y flexionamos las rodillas
Última etapa del primer ejercicio
En esta última etapa el sujeto estará con las manos en posición de cresta ilíaca, separando omóplatos y flexionando las rodillas. Empujaremos los codos hacia afuera realizando presión y realizaremos una anteversión de la pelvis y mantenemos los pies detrás de las nalgas cuyo eje de gravedad es anterior.
