El denominado hombro congelado o capsulitis adhesiva(1), es una patología muy dolorosa e incapacitante, en ella la cápsula articular del hombro se retrae y se inflama e impide el correcto y libre movimiento del hombro, para esta patología el tratamiento de fisioterapia es esencial, pero además puedes realizar los ejercicios, automasajes y estiramientos que te presentamos en este vídeo con los que ayudarás a una mejor y mas rápida recuperación de tu hombro y serás parte importante de la solución de tu problema.
Aprenderás un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran numero de patología a nivel del hombro y la espalda como dolores continuados y limitación del movimiento del del complejo articular del hombro, además, la aparición de puntos gatillo activos en diferentes músculos de esta zona pueden dar síntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presión a través de esta sencilla herramienta.
Congelado sí, pero no por una baja temperatura... Sino por su rigidez. El hombro congelado es un nombre coloquial para la capsulitis adhesiva de hombro, una alteración que no permite los movimientos activos o pasivos del hombro. En este vídeo te explicaremos quiénes son más vulnerables a padecer esta alteración, si es necesario verse con un especialista y el tan preciado tratamiento.
El pectoral mayor es uno de los músculos más importantes de la musculatura motora del hombro, tiene tres direcciones de fibras, claviculares, esternales y costales, su función principal es la aducción horizontal del hombro y es un músculo auxiliar en la inspiración, sobre todo cuando estamos fatigados.
El pectoral mayor tiende al acortamiento y en ocasiones puede provocar descompensaciones con respecto a la musculatura posterior, debido a esto es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y masaje.
En este vídeo te instruimos en una sencilla forma de realizar un automasaje del pectoral mayor ya sea para tratar o prevenir una posible lesión.
El músculo pectoral menor tiende a la retracción debido a su acción auxiliar en las inspiración y a su función de antepulsión del hombro. A causa de esta retracción, el complejo articular del hombro puede verse comprometido, además los músculos vencidos como los romboides y el angular de la escápula pueden desarrollar dolor y patologías propias como puntos gatillo.
En este vídeo te mostramos un adecuado automasaje del pectoral menor que ayudará a relajarlo mejorando así la tanto su función secundaria en la respiración como liberando a los músculos de la espalda de una tensión antagonista excesiva.
La capsulitis del hombro es una patología realmente incapacitante, ya que limita en gran medida la movilidad del hombro y además, puede ser muy dolorosa tanto en movimiento como en reposos, ya que facilita disfunciones asociadas como puntos gatillo y afectaciones articulares.
El tratamiento de esta patología puede resultar en ocasiones muy complejo debido a esto, toda la ayuda que podamos proporcionar a nuestra recuperación puede ser positiva. En este vídeo te mostramos una forma adecuada de complementar el tratamiento del fisioterapeuta con un sencillo automasaje.
La zona escapular(2) es un foco esencial de patología y dolores articulares y musculares, los músculos motores de la escápula tienen un fino equilibrio antero-posterior, una buena movilización de esta zona puede mejorar y evitar problemas típicos como dolores de hombro o dorsalgias.
Las fuerzas musculares de la musculatura anterior, muchas veces hacen que la escápula se encuentre enrollada hacia arriba y/o lateralmente a causa músculos como pectoral menor o mayor, con esta movilización conseguiremos una mejor movilidad y postura de la cintura escapular.
El manguito rotador, esta compuesto por las inserciones capsulares de los músculos rotadores del hombro supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Estos músculos tienen una gran función estabilizadora del hombro y una falta de coordinación o un mal estado de los mismos puede hacer fracasar a la función motora del hombro. Te mostramos aquí unos ejercicios adecuados para reajustar la función coordinadora de estos músculos, mejorando así su función y evitando lesiones asociadas, como tendinitis del manguito rotador o inestabilidad del hombro.
El complejo articular del hombro es el mas móvil del cuerpo, se compone de tres articulaciones reales y un plano de deslizamiento de la escápula con respecto al tórax,la falta de movimiento o movimiento alterado, de una o varias de estas articulaciones o la falta de coordinación de los músculos(3) que le dan su fino equilibrio, pueden provocar múltiples patologías. En este vídeo aprenderás ejercicios que te serán muy útiles tanto para evitar estos problemas como para realizar en la fase de rehabilitación o movilización del hombro.
Ya has visto todo lo que puedes hacer para cuidar tu hombro y facilitar la recuperación de la capsulitis, recuerda que puedes encontrar mucha mas información sobre esta patología y muchas mas en nuestro portal fisioterapia-online.com y sobre todo ejercicios estiramientos y automasajes para autogestionar tu salud.
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X14001349?via%3Dihub
(2)https://www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(18)30219-2/fulltext
(3)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011275/full?highlightAbstract=shoulder%7Cfrozen
