Estiramientos del psoas-iliaco para aliviar el dolor lumbar

El psoas ilíaco es un músculo que tiene una estrecha relación con la columna lumbar(1), y por lo tanto su flexibilización y estiramiento repercutirá de manera favorable en la columna lumbar. Actúa en la flexión de cadera y ligeramente en la rotación externa de rodilla.

¿Cómo se realiza este estiramiento?

Apoyamos la rodilla de la pierna que vamos a estirar sobre nuestra silla giratoria de la oficina, nos apoyamos en los antebrazos e inclinamos el tronco hacia el escritorio. En esta posición desplazamos la silla hacia atrás mientras flexionamos la rodilla de la pierna de base, mantenemos durante 30 segundos y volvemos a la posición inicial lenta y progresivamente. Repetimos hacia el otro lado.

Para progresar en el estiramiento(2), prácticamente nos vamos a tumbar sobre el escritorio llevando la silla más atrás y flexionando más todavía la rodilla de la pierna de base.

Es un estiramiento fácil y sencillo que puedes realizar en el trabajo o en casa 3 veces al día. Os aconsejo siempre, que antes de su realización, le pidas a tu fisioterapeuta que te supervise realizando dicho estiramiento.

Dolor de espalda. Estiramiento del psoas tumbado.

Os dejo otras variantes de estiramiento para el músculo psoas ilíaco:

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(08)00009-0/fulltext

(2)https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(11)00068-4/fulltext