Estiramiento de músculos tónicos-músculos fásicos

En este video se habla de la diferencia entre los músculos tónicos y fásicos, y cómo estas diferencias marcan también cómo realizar los estiramientos y en qué músculos realizarlos y en cuáles no.

Diferencias entre músculo tónico y fásicos

Los músculos tónicos son los encargados de la postura y del mantenimiento de la postura, son músculos que van a tender a la hipertonía(1), al aumento de tono. Podemos decir que está en continua contracción ya que, como hemos dicho, se encargan de mantener la postura. En general son todos los músculos de la parte posterior del cuerpo (glúteo mayor, isquiotibiales, tríceps sural, trapecios...) ya que el desequilibrio natural de la postura es anterior.

Por otro lado los músculos fásicos sólo se activan con el movimiento y su alteración es la tendencia a la hipotonía(2).

Tanto los músculos fásicos como los músculos tónicos deben ser considerados de gran importancia y necesarios para la locomoción humana, si bien es cierto que a medida que se avanza en edad cobrarán mayor importancia los músculos tónicos para tener una correcta higiene postural, mantenerla y tener una calidad de vida digna.

¿Qué músculos debemos estirar? ¿Qué músculos no debemos estirar?

Como ya hemos dicho, por sus características y función los músculos tónicos van a tener tendencia a la hipertonía, por lo tanto el trabajo que vamos a realizar con ellos va a ser principalmente de relajación y estiramiento. Sin embargo, los músculos fásicos que van a tender a la hipotonía no vamos a tener que estirarlos, es más, el estiramiento puede ser contraproducente.

Es importante trabajar tanto los músculos tónicos como los fásicos(3), pero les vamos a prestar especial importancia a los fásicos, que tienden a debilitarse y que son músculos que se tienden a tener olvidados (oblicuos, glúteo menor y glúteo medio, tríceps humeral...).

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1538544217301219?via%3Dihub

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0095510815000251?via%3Dihub

(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0094576514001696?via%3Dihub