Comentario
quiero d sus consejos padesco. omas bien tengo caido mi hombro y mi antebraso no los puedo lebantar pero sierto movimientos si puedo solo cntra la gravedad no puedo. tube un axidente en mi actomovil
En este vídeo se muestran una serie de ejercicios de flexibilización de la articulación del hombro (1) (glenohumeral y escapulotorácica) encaminados a mejorar la movilidad y la estabilidad articular. Recomendado para aquellos casos de lesiones o patologías de hombro que pueda comprometer la movilidad como consecuencia periodo de inmovilización, por cauda, luxación o acto quirurgico, o bien para casos de tendinopatia del supraespinoso o del manguito de los rotadores.
Ejercicios para la movilidad del hombro
Estos ejercicios siempre han de estar asesorados, guiados y personalizados por un fisioterapeuta:
Con palo de madera
Con este ejercicio puedes mejorar el movimiento de abducción del hombro (2), o lo que es lo mismo, el movimiento hacia al lado de separación del brazo con respecto al tronco.
Colocamos la palma de la mano que vamos a trabajar en uno de los extremos del palo de madera y con la otra mano realizamos la fuerza necesaria para que el otro brazo realice el movimiento de abducción de manera pasiva. También podemos hacerlo hacia arriba para mejorar el movimiento de flexión o elevación del brazo.
Con una cincha
Con este ejercicio puedes mejorar el movimiento de rotación interna del hombro. Nos colocamos la cincha sobre el hombro, y después de haberla sujetado por detrás de la espalda con la mano del brazo que vamos a trabajar, traccionamos hacia abajo con la otra mano.
Este ejercicio debe realizarse con precaución, de manera progresiva y teniendo siempre en cuenta el dolor.
Frente a una pared
Con este ejercicio puedes mejorar el movimiento de elevación del brazo (3). Vas a ir, poco a poco, escalando la pared con los dedos justo hasta cuando sientas dolor, y desciendes lentamente. Buscando cada vez elevar más y más el brazo.
Este otro ejercicio está dirigido a tonificar el hombro sin poner en riesgo a la articulación:
- Elevamos el brazo a unos 80°, apoyamos la palma de la mano en la pared y nos inclinamos hacia ella.
- Para progresar vamos a flexionar y extender el codo varias veces.
Espero que os haya sido útil la información, y recuerda siempre consultar a tu fisioterapeuta para un asesoramiento más personalizado.
Referencias Bibliográficas
(1)https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(18)30154-2/fulltext
(2)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.pmrj.2017.09.014
(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021929018300800?via%3Dihub
