Comentario
amigo ,tego lunbargo ,desde hace 2 años ,me duele mucho, que me recomienda para al dolor
La realización de los ejercicios abdominales hipopresivos tiene una cierta complejidad para las personas que se inician en esta práctica y más aún si la musculatura de la espalda y el diafragma están muy tensos y con un tono muscular muy estático.
Por eso, dentro de los ejercicios hipopresivos tenemos posturas más accesibles y sencillas para los recién iniciados que nos permiten realizar los ejercicios con mayor profundidad para pasar después a ejercicios más complejos.
Uno de estos ejercicios abdominales hipopresivos más simple o accesible es realizado con un apoyo de las piernas en la pared.
Características y beneficios de esta modalidad de abdominales hipopresivos
Esta modalidad de abdominales hipopresivos tiene las siguientes características y beneficios:
Cómo se realiza la postura:
Con respecto a otras modalidades, en esta postura vamos a tener las piernas flexionadas sobre el tronco de forma que por un lado vamos a reducir la tensión de los músculos abdominales y por otro vamos a poner en tensión la cadena muscular posterior de la espalda y las piernas.
El ángulo óptimo de las piernas y el abdomen es de 90º pero cada persona debe elegir esta angulación según la elasticidad de sus piernas (el sacro debe permanecer siempre apoyado en el suelo).
¿Cuáles son sus características y ventajas?
La principal característica de esta forma de hacer ejercicios hipopresivos es que esta disminución de la tensión abdominal nos va a permitir lograr una mayor absorción de estos con la acción del diafragma que va a estar favorecida porque la flexión de la cadera va a relajar los músculos psoas y la posición de las lumbares que tienen una relación estrecha con el funcionamiento y momento de fuerza del diafragma.
Esto va a hacer que las personas con mayores dificultades para movilizar el diafragma y hacer un ejercicio abdominal hipopresivo correcto y efectivo puedan de esta forma sentir y comenzar a desbloquear los movimientos adquiriendo además una mayor consciencia de las posibilidades de contracción de su diafragma.
