¿Tienes un dolor en la zona dorsal de la columna y no sabes qué hacer?, este vídeo te será de gran ayuda porque te vamos a enseñar cuatro ejercicios de pilates muy sencillos para aliviar el dolor de la columna dorsal.
Causas del dolor en la columna dorsal
El dolor de la columna dorsal puede aparecer debido a las siguientes razones:
- Malas posturas: Gracias a nuestro estilo de vida actual, tenemos mucha tendencia a redondear nuestra espalda. Mantener esta postura por mucho tiempo genera que la musculatura de la zona se acorte y que se produzca dolor
- Estrés continuado: El estrés termina generando tensión muscular
- Aumento de la curva de la zona dorsal
- Hernias
- Artritis reumatoide
Ejercicios a realizar
Estos ejercicios de pilates que te presentamos son sencillos y los puedes realizar tranquilamente en tu casa sin necesidad de supervisión:
- Sobre una pelota dura, extensiones (4 repeticiones)
- Rotaciones desde la cintura y estiramiento pectoral (4 repeticiones)
- Estabilización/desestabilización dorsal (4 repeticiones)
- Gato- perro (4 repeticiones)
Recuerda: Para estos ejercicios la respiración es muy importante.
Movilización sobre una pelota dura, extensiones
El ejercicio se hace de la siguiente forma:
- Sedente sobre una colchoneta, se coloca la pelota en la zona dorsal y nos recostamos sobre ella.
- Mantenemos las piernas flexionados y las manos se entrecruzan detrás de la cabeza para proteger la columna cervical.
- Nos extendemos hacia atrás.
- Ten cuidado con los mareos.
Rotaciones desde la cintura y estiramiento pectoral
El ejercicio se hace de la siguiente forma:
- Nos acostamos sobre la colchoneta y flexionamos piernas.
- Cruzamos la pierna derecha sobre la izquierda y elevamos el brazo derecho a una forma de cruz.
- Dejamos caer las piernas hacia el lado izquierdo, sin que el hombro derecho se despegue.
- Regresamos a la posición inicial
- Luego de cuatro repeticiones hacemos el mismo ejercicio con el muslo izquierdo sobre el derecho.
En el resto del vídeo te enseñaremos cómo hacer los otros dos ejercicios.
