Ejercicio para cuello y hombros. Movilización y estiramiento cervical

Los estiramientos son parte importante de las acciones(1) que podemos realizar cuando tenemos una lesión, un dolor o una contractura muscular, estos auto estiramientos pueden ser parte fundamental de la resolución del problema. Existen diferentes tipos de estiramientos y cada uno tiene una función especifica, ya que tendrán una respuesta diferente por pate de los músculos estirados:

• Estiramientos pasivos: Estos estiramientos se realizan antes de la actividad física y tiene como función preparar al músculo para la actividad, poniéndolo en sucesivas secuencias de contracción estiramiento en diferentes rangos dentro de sus limites fisiológicos.
• Estiramientos estáticos: son suaves y tiene una función de vuelta a la calma tras el ejercicio, no tiene un gran efecto sobre el músculo mas allá de aportarle una mayor sensación de relajación.
• Estiramientos Globales: Tiene como objetivo poner en tensión toda la cadena fisiológica(2) con el fin realizar un estimulo propioceptivo y un cambio postural
• ​Estiramientos analíticos facilitados: intentan ser lo mas concretos posibles y utilizan técnicas de inhibición para ganar rango de movilidad articular y reducir el tono de base del músculo.

Cuando realizar estiramientos de la musculatura cervical cuello y hombros

Existen una gran cantidad de músculos que están relacionados con las cervicales y la cintura escapular(3), algunos de los que mas patologías suelen sufrir por nuestro trabajo, nuestra postura o por el estrés son el angular de la escápula, el trapecio, los esplenios o el esternocleidomastoideo, cuando tenemos dolor en la zonas de la nuca y los hombros lo mas común es que estos músculos estén implicados, una buena forma para estirarlos es realizar estos estiramientos que te mostramos en este sencillo vídeo, ayudado de una silla podrás estirar de forma selectiva los músculos mas tensos, teniendo siempre en cuenta no forzar nunca la columna cervical.

Si en este vídeo no encuentras el estiramiento que mas te interesa busca en nuestro portal fisioterapia-online, en el encontraras muchos mas consejos, información y vídeos con ejercicios estiramientos y automasajes.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229918300803?via%3Dihub

(2)https://www.researchgate.net/publication/257488999_Tension-type_headache

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939471