El músculo pectoral menor está implicado en la cadena causal de muchas patologías y lesiones del hombro ya que provoca la anteversión de la escápula lo cual coloca la articulación glenohumeral en una posición de claro sufrimiento mecánico que desembocará en procesos inflamatorios y degenerativos de todo tipo de estructuras periarticulares del hombro
En este vídeo te muestro un auto-masaje orientado a colaborar a la recuperación de estos procesos tendinosos en el hombro, partiendo de la idea de reducir esta anteversión del mismo.
Utilidades de este masaje de pectoral menor
El principal objetivo que perseguimos con esta maniobra de masaje es romper adherencias fibrosas del pectoral menor, consiguiendo con ello una reducción del tono muscular que permita un retroceso o retropulsión de la escápula hacia una posición más equilibrada. De esta forma, se verán beneficiadas un gran número de lesiones de hombro como pueden ser:
- Tendinitis y tendinosis del supraespinoso.
- Problemas en general del manguito rotador.
- Bursitis de hombro.
- Síndrome de impactación.
- Inestabilidad de hombro.
Características del masaje de pectoral menor
El espacio ocupado por este músculo es estrecho y está además cubierto por otro músculo como es el trapecio, de esta forma vamos a tener que profundizar bastante haciendo un movimiento leve en dirección transversal a las fibras.
- Duración del masaje - Entre 5 y 10 minutos.
- Intensidad del masaje - Intenso y profundo.
- Frecuencia del masaje - Cada 4-5 días.
- Peligros y precauciones - No incidir con mucha dureza en la propia apófisis coracoides.
¿Qué otros auto-masajes y ejercicios puedes realizar para el hombro?
Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.
Auto-Movilización de la cintura escapular y hombro con la mano en la pared
Completará el trabajo anterior con un estiramiento global y completo que abarca además al sistema neuromeningeo del brazo.
Auto-masaje para la tendinitis y dolor del hombro y manguito rotador
Similar a lo que realizamos en el vientre muscular pero en este caso a nivel de la inserción del tendón en el troquíter.
Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro
Con la finalidad de tonificar y reprogramar unos músculos que tienden a la atrofia e hipotonía.
Masaje general para el hombro. Tratamiento de tendinitis y otros problemas
Un masaje global y general de todas las estructuras periarticulares del hombro.
