En este vídeo Nestor Serra, os mostrará la realización de un ejercicio hipopresivo básico: Hestia.
La postura de Hestia se realiza sentado en el suelo con los pies cruzados en “posición de indio”. Esta posición ocasiona una cifosis a nivel lumbar, para contrarrestar esta curvatura, podemos colocar cualquier material acolchado –como una colchoneta u almohadón– justo debajo de nuestros glúteos.
Buscamos la sensación de estirarnos hacia el techo, mantenemos la mirada justo hacia el frente y activamos la cintura escapular apoyando las palmas de las manos por encima de nuestras rodillas con los codos semi-flexionados.
Abdominales hipopresivos en postura de Hestia
En esta posición, realizamos las pautas respiratorias ya conocidas, que consisten en inhalar y exhalar de 2 a 3 veces, y finalizando la última exhalación realizamos la apnea espiratoria, abriendo las costillas sin tomar aire.
