Tengo un bulto entre el ombligo y el esternón, centrado y alargado al intentar levantarme de posición supina

Si bien, la debilidad que existe en presencia de una diástasis abdominal puede favorecer a la aparición de hernias umbilicales o epigástricas en la linea media del abdomen, la diástasis abdominal en ocasiones también adquiere una forma de bulto alargado y no doloroso en la linea alba, que sobresale al momento de flexionar el cuerpo, pudiéndose confundir con dichas herniaciones. Para valorar en concreto el estado de la separación del vientre abdominal es recomendable asistir a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o uroginecología que pueda realizar las pruebas de ecografía necesarias. 

La lumbalgia es un síntoma habitual en casos de diástasis abdominal, para su alivio puedo recomendarte realizar ejercicios de movilidad y automasajes con pelota para la zona lumbar, pero la principal solución será la corrección de la diástasis. En cuanto al tratamiento conservador este se basa principalmente en gimnasia abdominal hipopresiva, ejercicios de activación y fortalecimiento para la musculatura abdominal con enfoque en el trabajo de la respiración, además de fortalecimiento del suelo pélvico, el cuál también puede verse alterado por esta disfunción. La efectividad del abordaje conservador también dependerá del tamaño de la separación del vientre.