Tengo fascitis plantar y espolón calcáneo ¿Cuáles serían los ejercicios acordes a mi dolor de pie?

Tengo un espolón calcáneo en el pie izquierdo y fascitis plantar, de acuerdo a la ortopedista el espolón es lo que genera mi dolor de fascitis.
Los ejercicios que presentan para mejorar las fascitis me generan más molestias qué alivio ya que hago presión sobre el talón que es donde tengo el espolón.
Primero presente el dolor de la fascia y al realizar los rx no presentaba espolón, después de un tiempo el dolor empeoró sobre todo en los periodos de reposo y al levantarme en la mañana, por esta razón comenzaron a hacerme las terapias físicas (frio- calor), masajes, estiramientos, aplicación de gel y medicamentos para dolor, al realizar estos ejercicios el dolor no mejoro por el contrario empeoro, razón por la cual asistí a una cita médica, en esta ocasión esta razón la médico familiar decidió repetir los rx, y al repetir los rx apareció el espolón.
El dolor es intenso después estar en reposo y con el moviendo mejora un poco, el dolor es constante con sensación de ardor y calor
Cuales serian los ejercicios o las indicaciones más acertadas a realizar?