¿Qué ejercicios puedo hacer para el psoas?

La trocanteritis o bursitis trocantérica es una afección causada por los movimientos de deslizamiento alterados entre la bursa y los tendones de esta estructura, generando así un proceso inflamatorio y con ello la presencia de molestias y dolores.

El tratamiento para esta lesión dependerá de la fase en la que se encuentre, en una primera fase el objetivo es diminuir el dolor y el proceso inflamatorio, para ello es posible utilizar la crioterapia o los baños de contraste y la relajación miofascial. En una segunda fase lo ideal es dar inicio a ejercicios que mejoren y faciliten la movilidad articular de la cadera, además de ejercicios progresivos de fortalecimiento y por último en la tercera fase es necesario mantener las rutinas de fortalecimiento y corregir los gestos biomecánicos que pueden estar desencadenando la fricción constante de la bursa y los tendones. 

Algunas de las rutinas de estiramientos y ejercicios recomendados en casos de trocanteritis son:

• Estiramiento combinado de psoas e isquiotibiales

• Estiramiento de glúteo, piramidal y pelvitrocantéreos

• Estiramiento del tensor de la fascia lata o cintilla ilitotibial

En otro sentido es importante tambien saber que la trocanteritis puede tambien estar relacionada con la disfunción visceral del riñón, la vejiga, el colon irritable, el intestino delgado o en los órganos sexuales (útero-próstata), esto de acuerdo a lado donde se refiera el dolor.